TIMES PACITAN, JAKARTA – Menjaga berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tapi juga investasi jangka panjang untuk kesehatan. Berat badan yang stabil dan ideal dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi. Namun, seringkali menjaga berat badan terasa lebih sulit daripada menurunkannya. Berikut adalah beberapa tips praktis yang bisa Anda terapkan untuk menjaga berat badan tetap ideal.

1. Perhatikan Asupan Kalori, Bukan Hanya Jenis Makanan

Banyak orang fokus pada jenis makanan yang mereka konsumsi, seperti menghindari karbohidrat atau lemak, namun lupa menghitung total kalori. Untuk menjaga berat badan, penting untuk memahami keseimbangan kalori: kalori yang masuk (dari makanan dan minuman) harus seimbang dengan kalori yang keluar (melalui aktivitas fisik dan metabolisme).

• Pilih Makanan Padat Nutrisi: Makanan yang tinggi serat dan protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Contohnya adalah sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, atau tahu.

• Perhatikan Porsi: Mengontrol porsi adalah kunci. Gunakan piring yang lebih kecil atau ikuti panduan porsi yang dianjurkan untuk menghindari makan berlebihan.

2. Jangan Lupakan Pentingnya Sarapan

Sarapan adalah "bahan bakar" pertama untuk tubuh setelah beristirahat semalaman. Melewatkan sarapan justru dapat membuat Anda lebih lapar di siang hari dan cenderung makan lebih banyak. Pilihlah sarapan yang mengandung protein dan serat tinggi, seperti oatmeal dengan buah beri atau telur orak-arik dengan sayuran, untuk memberikan energi dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

3. Jadikan Olahraga sebagai Rutinitas, Bukan Beban

Aktivitas fisik adalah komponen vital dalam menjaga berat badan. Olahraga membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menjaga massa otot. Anda tidak harus pergi ke gym setiap hari. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati, seperti jalan kaki cepat, bersepeda, berenang, atau menari.

• Konsistensi adalah Kunci: Cobalah untuk bergerak setidaknya 30 menit setiap hari. Jadwalkan olahraga seperti janji penting agar Anda tidak melewatkannya.

4. Cukupi Waktu Tidur

Kurang tidur bisa merusak upaya Anda menjaga berat badan. Saat tubuh kurang istirahat, hormon yang mengatur nafsu makan (ghrelin dan leptin) menjadi tidak seimbang. Hal ini dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori. Pastikan Anda tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme.

5. Minum Air yang Cukup

Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh berfungsi dengan baik. Kadang, rasa haus sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar. Dengan minum air sebelum makan, Anda juga bisa merasa lebih kenyang dan mengontrol porsi makan. (*)